[...] takie same jak to co robia zawodnicy "zawodowi" prowadzeni przez Thiba, trenera na ktorym wzoruje sie Puma. Czyli czy to jest "masa" czy dojdzie do redukcji bedzie to robione zawsze na skraju mozliwosci i na niskich weglech nawet gdy to jest CC. Osobiscie nie bede kopiowac takiego podejscia z powodow ktore znacie, to [...]
[...] to kiedy ta obiecana sesja zdjęciowa? to fakt eksperyment to już naprawdę nie zabawa,bo patrząc to kto normalnie spożywa 3,3g białka na kg m.c a zwłaszcza na masie to na redukcji czasami nie ma takiej ilości,tutaj dziewczyny jeszcze liczą białko ze wszystkich źródeł,a w E6 to liczyli tylko białko z białka Zmieniony przez - vena84 w dniu [...]
[...] ale nie żałuje bo dzisiaj sylwetka naprawde bardzo fajnie się prezentuje. Od dziś spowrotem nisko węgle, tlyko przed i po treningu śladowe ilości. Jedziemy ostatni tydzien redukcji, w środe ładowanie a później już będą szliwy na te pare dni przed startem. bcaa się kończy, dziś poleciało zamówienie tym razem na wiśniowe :). To tyle. Ciężkie [...]
Witam Wszystkich po kilkudniowej przerwie Jestem bardzo mile zaskoczony Waszymi komentarzami i pochlebnym słowem jeśli chodzi o te kilka fotek z końca redukcji a właściwie z okresu kiedy urlopuję i regeneruję mięśnie przed następnym cyklem . Cóż spodziewałem się czegoś wręcz odwrotnego czyli wytyknięcia mi wciąż sporego B/F zwłaszcza w pasie i [...]
[...] ;) podaję trening do oceny: jako że to moja pierwsza w życiu "normalna" redukcja - mogłem trochę przekombinować z treningiem. napisałem o "normalnej" redukcji ponieważ na ostatniej z małego grubaska zrobiłem z siebie człowieka który wyglądał jak wiezień z Auschwitz, spadło dużo tłuszczyku ale i mięśni, 30kg w ciągu 6 [...]
[...] każdego dnia. Łatwy, szybki i super smakuje. Do tego ma tyle wegli ile zechcę i białko z jajek i proszku. W posiłku potreningowym nie szukałbym powodu braku postępu w redukcji. Ale jak patrzę na wszystko to powinno lecieć. Moze jakieś problemy z hormonami czy czymś innym? Ludzie czasem takie cuda osiągają na redukcji w 2 miesiące , a ja [...]
sogi odbilem i tak ad1. - fbw sprawdza sie podczas redukcji najlepiej do 'zbudowania' super sily sa stworzone specjalne programy HST,Bill Starr,i inne poczytaj o nich - sila idzie strasznie ad 2. kiedys sie mowilo - ze przerwa powinna trwac tyle ile cykl 2miechy powinno byc oki,ale...... to tez sprawa indywidualna niektorzy biora przez wiekszosc [...]
No to jest własnie proboem, mozna schudnac w rozny sposob, ale szczerze nie ma nic gorszego dla nas niz powrot do wysokich ww po redukcji na duzym LC Twoja wrazliwosc insulinowa lezy martwym bykiem Uwazaj ogolnie na fitoestrogeny, czyli zaczynajac od soi, poprzez siemie lniane, a konczac na plynach do plukania bielizny. Spisz plan z mojego artu z [...]
[...] i minerałów Z ostatnim posiłkiem: -3xmagnez -witamina C -komplex witamin i minerałów http://www.iv.pl/images/21356011731228263765.png brak. Komentarz do dnia: Ostatni dzień redukcji a głodu nie ma, ale powoli już myślę o jutrzejszych węglowodankach :-D jutro postaram się zrobić podsumowanie redukcji, chyba że czasu braknie, ze względu na zachwyt [...]
Bo nie wiem czy 3 treningi siłowe są okej. Albo zrobię fbw ciężkie na 6-8-10 reps. Albo push/pull. Taki bajer jest, że w fbw robię 3x aero i po treningu z postępem redukcji, a w push/pull 2x aero i po treningu z postępem redukcji. może Hubert zajrzy, to napisze co lepsze, jakoś wierzę, w jego wiedzę (no gay )
ładny trening :-)) walnelam sie bo nie mialo byc wczasy z jaga -- choc zawsze gustowalam w pilkarzach ( jaga to popularna nazwa Jagielonii Bialystok) a oczywiscie JOGA |-) a to ciekawy ten przepis na zbijanie cholesterolu ale tez jakos ten codzienny miod do mnie nie przemawia na redukcji
[...] minimum 1 g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. 70 tłuszczy, 140 białka i 320 węgli. Dla mnie to jest niewyobrażalne i nie do przejedzenia. Też kiedyś na redukcji z rok temu jakoś jadłam 1400 kcal co sie okazalo waga potem stanela i nie wiedzialam co sie dzieje. Okazalo się że organizm zaczal sie bronic wiec i tak samo jest u [...]
[...] co z tego jesli tłuszcz bedzie sie spalał a separacja poprawiała. I 4 tygodnie przed startami odstawisz kreatyne ta woda ktora trzymała bardzo szybko zejdzie sama a ty napewno jakiegos diurka itak dorzucisz wiec itak bedzie super. a mysle ze z kreatyna w poczatkowej fazie redukcji koncowy efekt bedzie lepszy niz bez niej na poczatku. Pozdrawiam
Han- zabawa z kreatyna podczas redukcji i to jeszcze przed startem nie jest najlepszym pomyslem, no chyba ze doskonale znalbys reakcje organizmu... ale tego nawet po kilku udanych probach nie mozna byc pewnym. Odwodnienie nie trwa kilku tyg. przed startem tylko caly okres robienia definicji i rzezby- to dlatego nie ma tutaj cukrow prostych bo [...]
zaraz iron(ia)men napisze Ci posta typu "Proszę oświeć mnie amatora swoja wiedzą na temat wpływu kreatyny na organizm w trakcie robienia redukcji. Jestem głodny wiedzy fachowca a lubię chłonąć mądrą wiedzę.Tylko mnie wiedza wyczytana z prasy i książek nie interesuje. Podpieram sie wiedzą tylko i wyłącznie wyciągniętą na własnym [...]
[...] Wczorajszy dzień zaliczony do DNT. I nareszcie : Aeroby o 20,34 do ok.21.00 - ok.34/35 minut ciągłego "biegu" (truchtu) :-? PYTANIE: Jak to jest z jedzeniem grejpfrutów na redukcji ? Słyszałem że ładnie podbijają metabolizm ( no i jak zjadłem tyle to dodatkowo to poczułem }:-( ). Można szamać? I liczyć wagowo ze skórką czy bez niej (znaczna [...]
Nie oldschoolowy tylko nie doinformowany. Uważasz, że skoki cukru na redukcji są złe? Niby dlaczego? Po to jest insa i glukagon żeby kontrolować poziom cukru we krwii i na redukcji, gdzie dietę raczej ubogą w węgle masz często obniżone zapasy glikogeny organizm chętnie wchłonie tą dawkę fruktozy bezpośrednio do mięśni/wątroby a wyrzut insuliny, [...]
Zasadniczo na redukcji powinno sie jesc wiecej bialka niz na masie, po 1 nakreca metabolizm, po 2 syci bardziej, po 3 w jakims stopniu pomoze zabezpieczyc miesnie. Co do treningu na redukcji dochodza glownie aeroby (zeby nie bylo trening silowy tez jest jak najbardziej na miejscu) ale wiekszosc w okresie redukcji po prostu do tego treningu doklada [...]
[...] pomidor120g, ogorek100g, oliwa z oliwek10g, orzechy wloskie20g Pomidor i Ogorek wzajemnie sie wykluczaja pod wzgledem vitamin, zwlaszcza witaminy C, ktora na redukcji jest bardzo wazna i dziala antyoksydacyjnie. Dlatego lepiej pomidor ogorek spozywac w innych posilkach. ja lubie bardzopomidory wiec ogorkow prawie nie jem. No [...]
[...] ze 101 na 110kg, ale niech do diabla spadnie mi przez ten miesiac z pasa chociaz 3cm. wiem, ze jestem tutaj juz jakis czas, ale redukuje sie krotko. czyz nie na poczatku redukcji spada najszybciej? zdrowe tempo to 2-4kg na miesiac. ja w wage nie wnikam, ale jesli juz na poczatku redukcji spada ok i nagle jest zastoj na prawie miesiac to co [...]
gienus12 dziennik treningowy - road to sopot :-)
